Biotin hay còn gọi là vitamin B7 hoặc vitamin H, là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể chúng ta cần để duy trì sức khỏe tổng thể. Nhiều người thường nghĩ rằng biotin chỉ tốt cho tóc, nhưng thực tế, nó mang lại nhiều lợi ích không ngờ khác cho sức khỏe, từ điều chỉnh đường huyết đến hỗ trợ tim mạch và phát triển của thai nhi. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá 5 tác dụng không thể bỏ qua của biotin đối với sức khỏe và mái tóc của bạn.
Xem thêm: Dầu gội Biotin – Bí quyết nuôi dưỡng mái tóc óng ả, chắc khỏe
Biotin là gì?
Biotin, còn được gọi là vitamin H hoặc vitamin B7, là một trong các vitamin nhóm B phức tạp, đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng.
Từ “biotin” có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp cổ đại, có nghĩa là “cuộc sống” hoặc “chất bổ dưỡng”. Các vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B7, giúp duy trì sức khỏe của da, tóc, mắt, gan và hệ thần kinh.
Hầu hết mọi người đều nhận đủ lượng vitamin B7 cần thiết từ chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia khuyên rằng việc bổ sung thêm biotin có thể mang lại các lợi ích như điều chỉnh lượng đường trong máu, kích thích mọc tóc, cải thiện làn da và móng, cũng như hỗ trợ sức khỏe cho mẹ và bé trong thai kỳ.
Lợi ích của Biotin cho sức khoẻ và tóc
Bổ sung biotin (vitamin B7) cho bệnh tiểu đường
Một số nghiên cứu trên người và động vật cho thấy bệnh nhân mắc tiểu đường típ 2 có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung biotin, do khả năng của nó trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện chuyển hóa glucose. Tuy nhiên, vẫn chưa có kết luận cuối cùng về tác dụng này.
Một nghiên cứu khác trên động vật cũng cho thấy biotin có thể ngăn ngừa tổn thương thận ở những người mắc tiểu đường típ 1 phụ thuộc insulin. Liều lượng biotin cao còn có thể hữu ích trong điều trị bệnh thần kinh ngoại biên – một biến chứng của bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để khẳng định các tác dụng này.
Tác dụng của biotin đối với tóc
Biotin, hay còn được gọi là vitamin B7, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc và móng. Nó tham gia vào quá trình tổng hợp protein keratin, thành phần chính tạo nên cấu trúc của sợi tóc. Nhờ đó, biotin góp phần giúp tóc và móng phát triển khỏe mạnh.
Thiếu hụt biotin có thể dẫn đến các triệu chứng như rụng tóc, tóc mỏng yếu và giòn dễ gãy. Chính vì vậy, nó đã trở nên phổ biến trên thị trường với vai trò hỗ trợ mọc tóc và làm chậm quá trình rụng tóc.
Mặc dù vậy, theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, hiện vẫn còn hạn chế các nghiên cứu khoa học chứng minh tác dụng của việc bổ sung biotin ở những người khỏe mạnh. Hầu hết mọi người đều có thể nhận đủ lượng biotin cần thiết từ chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
Phát triển của thai nhi
Phụ nữ mang thai có thể bị thiếu hụt biotin (vitamin B7), mặc dù tỷ lệ này khá thấp. Để tăng cường sức khỏe cho thai nhi, các bác sĩ khuyên rằng phụ nữ mang thai nên uống các loại vitamin bổ sung trước khi sinh, đặc biệt là vitamin nhóm B và axit folic.
Tuy nhiên, việc bổ sung liều cao vitamin B7 có thể gây nguy hiểm cho sự phát triển của thai nhi. Do đó, thai phụ không nên tự ý bổ sung vitamin B7 mà chưa được sự chỉ định của bác sĩ.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Nghiên cứu cho thấy biotin có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch theo một số cách. Nó có thể giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng mức cholesterol tốt (HDL) trong máu. Biotin cũng có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ các mạch máu khỏi tổn thương.
Một nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng bổ sung quá nhiều có thể làm giảm nguy cơ các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu lâm sàng trên người để khẳng định vai trò của biotin trong việc duy trì sức khỏe tim mạch.
Lợi ích sức khỏe khác của biotin (vitamin B7)
Vitamin B7, hay còn được gọi là biotin, là một thành phần quan trọng trong quá trình trao đổi chất lành mạnh và tạo ra các enzyme thiết yếu. Nhiều hệ thống khác trong cơ thể cũng được hưởng lợi từ vitamin B7, bao gồm hệ thần kinh, đường tiêu hóa và các tế bào. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành axit béo và glucose, chúng được sử dụng làm nguồn năng lượng cho cơ thể. Vitamin B7 còn được cơ thể sử dụng để chuyển hóa các chất như carbohydrate, chất béo và axit amin.
Với những lợi ích như vậy, biotin xứng đáng được xem là một “siêu vitamin” không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu bạn chưa bổ sung biotin vào chế độ ăn uống, thì đây chính là lúc cân nhắc bổ sung ngay hôm nay!
