Rụng tóc là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến 40-50% phụ nữ sau sinh. Tình trạng này thường xảy ra từ 2-6 tháng sau sinh và có thể kéo dài đến 12 tháng, gây ra nhiều lo lắng cho các bà mẹ. Tuy nhiên, với sự hiểu biết đúng và phương pháp chăm sóc phù hợp, các mẹ hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng rụng tóc và lấy lại mái tóc khỏe đẹp. Dưới đây là những cách chăm sóc tóc rụng hiệu quả được khuyến nghị bởi các chuyên gia và kinh nghiệm từ nhiều bà mẹ.
Nguyên nhân gây rụng tóc sau sinh ở phụ nữ
Thay đổi nội tiết tố
Khi mang thai, nồng độ estrogen tăng cao khiến tóc phát triển tốt hơn, dày và bóng khỏe hơn. Sau sinh, hormone này giảm đột ngột về mức bình thường, khiến các nang tóc chuyển sang giai đoạn nghỉ. Khoảng 100 ngày sau, tóc bắt đầu rụng nhiều hơn bình thường, có thể kéo dài 6-12 tháng cho đến khi nội tiết ổn định trở lại.
Thiếu máu và thiếu sắt
Quá trình mang thai và sinh nở khiến cơ thể mất nhiều máu và sắt. Do đó, việc thiếu máu, thiếu sắt làm ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của tóc. Khi hemoglobin trong máu thấp, tóc không được cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng, dẫn đến yếu và dễ gãy rụng. Phụ nữ sau sinh cần duy trì chỉ số ferritin ở mức 50-70 ng/mL để tóc phát triển khỏe mạnh.
Nấm da đầu
Sau sinh, hệ miễn dịch của phụ nữ thường suy giảm, tạo điều kiện cho nấm phát triển. Tình trạng này biểu hiện qua các mảng da đỏ, có vảy, ngứa và rụng tóc từng mảng. Nếu không điều trị kịp thời, nấm có thể gây tổn thương nang tóc, làm chậm quá trình mọc tóc mới.
Tác động từ hóa chất
Nhiều phụ nữ có thói quen sử dụng các sản phẩm tạo kiểu, nhuộm hoặc uốn tóc ngay sau sinh. Các hóa chất này có thể làm tổn thương nang tóc, phá vỡ cấu trúc keratin của tóc và khiến tóc trở nên yếu, dễ gãy rụng. Đặc biệt trong giai đoạn sau sinh khi tóc đã nhạy cảm, việc sử dụng hóa chất càng làm tình trạng rụng tóc trầm trọng hơn.
Rối loạn tâm lý
Khoảng 80% phụ nữ sau sinh gặp các vấn đề về tâm lý như trầm cảm, lo âu và stress. Căng thẳng kéo dài làm tăng cortisol – hormone stress, ảnh hưởng đến chu kỳ sinh trưởng của tóc và có thể kích hoạt phản ứng miễn dịch khiến tóc rụng nhiều hơn. Áp lực từ việc chăm sóc con nhỏ, thích nghi với vai trò làm mẹ và cân bằng công việc càng làm tình trạng này nghiêm trọng hơn.
Thiếu hụt dinh dưỡng
Trong thời kỳ cho con bú, cơ thể người mẹ cần cung cấp nhiều dưỡng chất cho sữa mẹ. Nếu không được bổ sung đầy đủ, cơ thể sẽ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin D, B12, kẽm và biotin – những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Nghiên cứu cho thấy 50% phụ nữ sau sinh thiếu vitamin D, trong khi 40% thiếu kẽm và 25% thiếu vitamin B12.
Xem thêm: 5 Cách Chăm Sóc Tóc Yếu, Giúp Tóc Chắc Khỏe
Cách chăm sóc tóc rụng sau sinh hiệu quả
Duy trì thói quen chăm sóc tóc khoa học
Hiệp hội Bác sĩ Da liễu Hoa Kỳ khuyến nghị nên chọn dầu gội phù hợp có chứa protein tạo độ phồng cho tóc. Tránh sử dụng các loại dầu gội, dầu xả “dưỡng chất chuyên sâu” vì có thể khiến tóc bết dính. Khi xả tóc chỉ nên tập trung ở phần ngọn, không thoa lên da đầu để tránh làm nặng tóc. Các thao tác chăm sóc tóc cần nhẹ nhàng, tránh chải tóc khi ướt và nên dùng lược thưa để giảm ma sát.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho tóc như protein, vitamin B,C,D,E và khoáng chất như sắt, kẽm qua chế độ ăn. Ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh đậm, khoai lang, cà rốt (cung cấp beta carotene), trứng (vitamin D), cá (omega-3, magie). Có thể bổ sung thêm vitamin tổng hợp theo chỉ định của bác sĩ.
Hạn chế tác động nhiệt và hóa chất
Không nên sử dụng máy sấy nóng, máy uốn tóc hay các sản phẩm tạo kiểu có chứa hóa chất trong giai đoạn này. Nhiệt độ cao và hóa chất có thể làm tổn thương cấu trúc tóc vốn đã yếu sau sinh. Nếu cần tạo kiểu, nên chọn các phương pháp tự nhiên hoặc sử dụng các phụ kiện như kẹp tóc, băng đô.
Sử dụng các phương pháp tự nhiên
Một số nguyên liệu tự nhiên được chứng minh có tác dụng cải thiện tình trạng rụng tóc như tinh dầu vỏ bưởi (kích thích mọc tóc), dầu dừa (dưỡng ẩm, ngăn gãy rụng), nha đam (giàu vitamin A,C,E), lá ổi (chứa vitamin B3, lycopene). Tuy nhiên cần kiểm tra phản ứng da trước khi sử dụng rộng rãi.
Duy trì tâm lý tích cực
Stress là một trong những nguyên nhân khiến tóc rụng nhiều hơn. Cần dành thời gian thư giãn thông qua các hoạt động như đi bộ, yoga, thiền để giảm căng thẳng. Tâm lý thoải mái sẽ góp phần cải thiện tình trạng rụng tóc và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Thay đổi kiểu tóc phù hợp
Có thể cân nhắc cắt tóc ngắn hơn để tạo cảm giác dày và bồng bềnh hơn. Tránh buộc tóc quá chặt hoặc tạo các kiểu tóc gây căng da đầu. Sử dụng các phụ kiện tóc phù hợp để che đi những vùng tóc mỏng trong giai đoạn phục hồi.
Việc rụng tóc sau sinh là hiện tượng tự nhiên và thường sẽ tự cải thiện theo thời gian khi nội tiết tố ổn định trở lại. Tuy nhiên, để đẩy nhanh quá trình phục hồi và bảo vệ mái tóc, các mẹ cần kiên trì thực hiện đúng phương pháp cách chăm sóc tóc rụng hiệu quả, kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và duy trì tinh thần thoải mái. Điều quan trọng là không nên quá lo lắng mà hãy tin tưởng vào quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể và kiên nhẫn chờ đợi kết quả tích cực.
